Magnésio: o que é, para que serve e como escolher a forma certa

O magnésio é um mineral que o corpo usa em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo praticamente todas as que dependem de ATP, a molécula que carrega energia dentro das células.¹^,² Ele participa da contração e do relaxamento muscular, da condução dos impulsos nervosos, da formação do osso, do ritmo do coração e da síntese de DNA e de proteínas.¹

Respondendo direto à pergunta que traz a maioria das pessoas até aqui: o magnésio serve para muita coisa porque falta em muita gente. E essa frase carrega a ideia central deste texto. O maior benefício comprovado da suplementação não é um efeito extra que ele adiciona a um corpo que já está bem. É a correção de uma carência que costuma passar despercebida, inclusive no exame de sangue. Quando você lê que o magnésio “melhora o sono, a ansiedade, a cãibra, a memória e a pressão”, boa parte disso é uma coisa só descrita de sete maneiras: um mineral que estava faltando voltou.

Este texto é a porta de entrada do assunto. Ele define o que é o magnésio, mostra para que serve separado por força de evidência, monta o mapa das formas que existem na farmácia e diz de quem ele exige cuidado. Cada tema que rende conversa longa tem um texto próprio, linkado no lugar certo.

O que é o magnésio, afinal?

O magnésio é o quarto cátion mais abundante do corpo humano e o segundo mais abundante dentro das células, atrás apenas do potássio.¹^,³ Um adulto carrega algo em torno de 24 a 25 gramas dele.¹^,³

Um número explica quase tudo o que vem depois: mais de 99% desse magnésio fica fora da corrente sanguínea. A maior parte está no osso, algo entre 50% e 60%, e outra fatia grande está no músculo, perto de 27%. No soro, que é o que o exame de sangue mede, fica 0,3%.⁴^,¹

Guarde esse 0,3%. Ele volta mais adiante e é a razão pela qual um exame de magnésio “normal” não é a palavra final.

Dentro da célula, o magnésio atua de três formas fundamentais:

Ele liga a energia. O ATP só é biologicamente ativo quando está acoplado ao magnésio, na forma de complexo Mg-ATP.¹^,² Sem magnésio, a molécula de energia da célula não é ativada.
Ele segura o cálcio. O magnésio compete com o cálcio pelos mesmos sítios e funciona como um antagonista natural dele.¹ Cálcio é o sinal de “contrai, dispara, ativa”; magnésio é o contrapeso. É daí que vem a fama de relaxante muscular, e é um mecanismo real, não marketing.
Ele acalma o neurônio. No cérebro, o magnésio bloqueia por fora o canal do receptor NMDA, um dos principais receptores excitatórios.² É o motivo pelo qual a falta de magnésio aparece como excitabilidade: tremor, cãibra, irritabilidade, sono ruim.

Magnésio para que serve? O que a evidência sustenta, e o que não sustenta

Aqui a conversa precisa ser franca, porque a distância entre o rótulo e o estudo é grande. Organizando pela força da evidência, do mais firme ao mais frágil:

Efeito laxativo: é o uso com base mais sólida, e ironicamente o menos divulgado como “benefício”. O magnésio que não é absorvido puxa água para dentro do intestino por efeito osmótico.⁵ Em crianças com constipação crônica, o óxido de magnésio melhorou o quadro em ensaio clínico randomizado.⁶ Qual forma solta o intestino e qual não solta está no texto sobre magnésio para o intestino.
Pressão arterial: efeito real, mas modesto. Uma meta-análise de ensaios clínicos encontrou queda de poucos milímetros de mercúrio na pressão com suplementação.⁷ É um coadjuvante, e não substitui remédio de pressão. Detalhes em magnésio para pressão alta.
Risco metabólico: uma ingestão maior de magnésio se associa a um menor risco de diabetes tipo 2 em estudos de coorte.⁸ Repare na palavra “associa”: é observação de população, não prova de que tomar cápsula previna diabetes.
Enxaqueca: é onde eu mais uso magnésio na neurologia, e tem literatura própria. O que os estudos mostram, o mecanismo e as formas estão em magnésio para enxaqueca.
Sono e ansiedade: mecanismo plausível, mas evidência humana fraca. A revisão sistemática sobre ansiedade encontrou sinal sugestivo, mas classificou a qualidade dos estudos como pobre e o resultado como inconclusivo.⁹ Onde parece ajudar mais é em quem já estava com o magnésio baixo. Aprofundo em magnésio para dormir e magnésio para ansiedade.
Memória e cognição: o encanto todo vem de estudos em roedor e em célula. Na ponte para humanos existe basicamente um ensaio clínico, pequeno, com o magnésio L-treonato.¹⁰ Dizer isso é mais útil do que repetir a propaganda: veja magnésio para memória.
Cãibra: aqui preciso contrariar a crença popular. Uma revisão Cochrane concluiu que o magnésio é provavelmente ineficaz para cãibra muscular na população geral e em idosos.¹¹ Isso não quer dizer que ninguém melhore, e sim que, no conjunto dos estudos, o efeito não apareceu. Trato disso em magnésio para cãibra.
Emagrecimento: não. Duas meta-análises dedicadas a medidas de obesidade não encontraram efeito do magnésio sobre peso, índice de massa corporal ou circunferência.¹² Por que o mito existe e o que a planta realmente faz no metabolismo está em magnésio para emagrecer.

Repare no padrão. Onde o magnésio ganha com folga é onde ele corrige uma falta ou age por um mecanismo físico direto. Onde ele é vendido como potencializador de um corpo saudável, a evidência esfria.

Tipos de magnésio: o mapa das formas

Esta é a dúvida que mais trava gente no corredor da farmácia, e é onde a internet mais erra. Então preciso começar desmontando duas ideias que se repetem por toda parte.

Primeira ideia errada: “orgânico é melhor que inorgânico”. Não é bem assim. Numa revisão sistemática de biodisponibilidade, o cloreto de magnésio, que é inorgânico, teve absorção equivalente à dos sais orgânicos, na faixa de 9% a 11% da dose. Quem ficou para trás, sozinho, foi o óxido, com cerca de 4%.¹³ A divisão que o dado sustenta não é “orgânico contra inorgânico”. É óxido contra quase todo o resto.

Segunda ideia errada: existe uma tabela científica de “forma X para o problema Y”. Não existe. Todos esses estudos comparam quanto do mineral entra no corpo, não o que ele resolve depois. A revisão sistemática mais recente do tema varreu 433 estudos, reteve 14, e excluiu de propósito qualquer trabalho sobre eficácia clínica.¹³ Ou seja: a literatura que compara formas é literatura de absorção. A associação “essa forma é a do sono, aquela é a da memória” é inferência e hábito de mercado, não resultado de ensaio comparativo.

Dito isso, o mapa útil é este:

A coluna da direita reflete o uso corrente e a tolerância na prática, não eficácia comparada comprovada.

Forma	O que há de dado humano sobre absorção	Uso mais comum na prática
Óxido	O mais fraco: cerca de 4% da dose.¹³ Num estudo, o aumento no sangue não se distinguiu do placebo¹⁴	Laxante, e é aí que ele é bom
Citrato	Superou o óxido em ensaios humanos¹⁵^,¹³	Reposição, com efeito intestinal dose-dependente
Cloreto	9% a 11% da dose, equivalente aos orgânicos¹³	Muito popular no Brasil, inclusive o “PA”
Bisglicinato (quelato)	Sem dado comparativo humano nessas revisões¹³	Escolhido por tolerar melhor no estômago
Dimalato	Sem estudo humano de desfecho próprio¹³	Vendido para fadiga e disposição
Treonato	A revisão buscou por ele e não achou estudo elegível¹³	Vendido para cognição, com base pré-clínica
Taurato	Só dado em animais¹³	Vendido com apelo cardiovascular
Blends e combinações	Nenhum dado próprio da combinação	”Cobre tudo”, que é argumento de marketing

Duas observações que mudam a leitura dessa tabela.

A primeira é que solubilidade importa mais que a quantidade no rótulo. Num estudo, um suplemento com 196 mg de magnésio elementar elevou mais o magnésio no sangue do que outro com 450 mg, porque o primeiro era mais solúvel.¹⁴ Mais que o dobro de mineral no comprimido, e menos magnésio chegando. Faz sentido no corpo: o que não dissolve não atravessa. Por isso o óxido rende pouco por via sistêmica e rende bem no intestino.

A segunda é que o nome do sal no rótulo não garante o produto. Nesse mesmo trabalho, dois suplementos de citrato tiveram desempenho ruim nos testes de liberação, mostrando que a fabricação pesa junto com a química.¹⁴

Uma nota que raramente aparece: os dois estudos que encontraram vantagem para um produto específico foram financiados pelo fabricante daquele produto.¹⁴^,¹⁵ Isso não invalida os resultados, mas entra na conta de quem lê.

Falta um detalhe clínico. Em idosos e em quem usa inibidor de bomba de prótons para refluxo, a acidez do estômago cai, e o óxido depende de acidez para dissolver. Nessas pessoas, as formas mais solúveis fazem mais diferença do que fariam em outra.¹³

Falta de magnésio: por que um exame normal não descarta

Volte ao 0,3%. Se apenas essa fração do magnésio do corpo circula no sangue, medir o sangue diz pouco sobre o estoque.

E o corpo trabalha ativamente para que esse número pareça bom. Quando a ingestão cai, o osso libera magnésio devagar para manter o nível no sangue dentro da faixa.⁴^,³ O resultado é uma situação em que a pessoa tem o estoque corporal baixando e o exame permanece dentro do valor de referência, quase sempre na parte de baixo dele. É o que se chama de deficiência crônica latente.⁴

Existe um problema adicional, que vem da origem do teste. A faixa de referência usada até hoje veio da distribuição estatística de uma população americana medida em 1974, e não da relação entre magnésio e desfechos de saúde.⁴ Traduzindo: o “normal” do laboratório descreve o que as pessoas daquela amostra tinham, não o que faz bem. Um grupo de pesquisadores propôs elevar o corte para 0,85 mmol/L por esse motivo.⁴

Aqui preciso de uma ressalva de transparência: o encontro científico que originou essa proposta foi financiado, entre outros, por fabricantes de suplementos de magnésio.⁴ O argumento continua de pé por si, mas ele é uma proposta em discussão, não um consenso já adotado. E as faixas de referência variam de artigo para artigo e de laboratório para laboratório, o que por si só mostra que o assunto não está fechado.¹^,²

Na prática, o que isso significa para você é simples: um magnésio sérico normal não fecha a questão, e um magnésio sérico baixo é um achado importante que merece investigação. Um exemplo concreto e bem documentado: cerca de 80% dos hipertensos tratados por pelo menos seis meses com hidroclorotiazida mostraram depleção de magnésio em teste de sobrecarga, mesmo com o magnésio no sangue em valores normais e até altos.³^,¹⁶

Quanto à frequência disso, os números merecem cautela. Estimativas apontam que 10% a 30% de populações consideradas saudáveis têm magnésio sérico abaixo dos cortes usuais.⁴^,³ Existe um dado brasileiro, com universitários aparentemente saudáveis, em que 42% tinham status subnormal.³ É uma citação de segunda mão e um recorte específico, então serve como sinal de alerta, não como retrato do país.

Os sintomas que costumam acompanhar a falta são inespecíficos no começo: perda de apetite, náusea, fadiga, fraqueza. Conforme piora, aparecem formigamento, contrações musculares, cãibra, alterações de humor e de ritmo cardíaco.¹^,¹⁷ Detalho isso em falta de magnésio: sintomas.

Quanto magnésio a gente precisa, e de onde ele vem

A referência europeia é de 350 mg por dia para homens adultos e 300 mg para mulheres adultas.¹⁸

Só que existe um detalhe conceitual que muda a leitura desse número, e quase ninguém conta. O painel científico europeu declarou que não conseguiu estabelecer a necessidade fisiológica de magnésio, por falta de um marcador confiável de status. Então, em vez de calcular quanto o corpo precisa, ele descreveu quanto populações saudáveis da Europa efetivamente comem, e adotou isso como referência.¹⁸ É um valor observado, não um valor de necessidade.

Por que isso importa: análises de balanço sugerem que o equilíbrio de magnésio pode ser alcançado com uma ingestão em torno de 165 mg por dia.¹⁸ A distância entre 165 e 350 explica por que tanta gente aparece como “abaixo do recomendado” em pesquisas de consumo sem estar doente. Ficar abaixo da referência não é o mesmo que ter deficiência.

Isso também pede cuidado com as estatísticas alarmantes que circulam. No estudo espanhol mais citado, 72% da população ficou abaixo de 80% da referência europeia. Só que 73% da amostra foi classificada como tendo subnotificado o que comeu; entre os que reportaram de forma plausível, o déficit caiu para 40%.¹⁹ O número muda conforme quem você conta.

O caminho que eu prefiro continua sendo o mesmo: comida primeiro. As fontes principais são oleaginosas, grãos integrais, vegetais verdes, leguminosas, peixes e frutos do mar, além de cacau. A água, de torneira ou mineral, contribui mais do que as pessoas imaginam.¹⁸ A lista prática está em alimentos ricos em magnésio.

Um detalhe da farmacologia ajuda a entender a suplementação: a fração absorvida cai conforme a dose aumenta. Num experimento clássico, a porcentagem absorvida caiu de 65% para 11% conforme a dose aumentava, ainda que o total absorvido subisse.¹³ É a razão pela qual dividir a dose ao longo do dia costuma fazer mais sentido do que tomar tudo de uma vez, assunto de como tomar magnésio.

Magnésio faz mal? A segurança, dita de frente

Em quem tem função renal normal, o magnésio da alimentação é seguro. Não há relato de sobrecarga de magnésio causada por comida, porque o rim elimina o excesso pela urina com eficiência.²⁰

O risco real está no rim. O excesso de magnésio no sangue aparece sobretudo em quem tem função renal reduzida.²⁰^,²¹ Os níveis no sangue só começam a subir quando a filtração cai abaixo de cerca de 30 mL/min, e com filtração muito baixa a recomendação clássica é evitar preparações com magnésio.²¹ Em pacientes internados com insuficiência renal, estima-se que 10% a 15% desenvolvam magnésio alto.²⁰

Por isso a regra prática: se você tem doença renal crônica, magnésio não é item de compra por conta própria. Precisa ser decidido e monitorado por quem acompanha o seu rim.

Duas situações menos óbvias merecem atenção. A primeira: laxantes e antiácidos que contêm magnésio são a fonte iatrogênica clássica de sobrecarga, e em quem tem o rim comprometido isso pode acontecer em poucos dias de uso.²⁰^,²¹ A segunda: idosos com intestino lento ou constipação podem acumular magnésio mesmo com o rim funcionando, porque absorvem mais e eliminam menos pelas fezes.²⁰

Sobre o desconforto mais comum na prática, o intestino solto, o mecanismo é o mesmo do efeito laxativo: magnésio que não foi absorvido puxa água para o lúmen.⁵ É mais provável com as formas menos absorvidas e com doses maiores de uma vez só.

Remédios que gastam o seu magnésio

Este é o ponto que quase nunca aparece nos textos sobre magnésio, e é o que mais me faz pedir o exame. Vários medicamentos de uso contínuo levam magnésio embora:¹⁶

Inibidores de bomba de prótons (omeprazol, pantoprazol), por interferirem no transporte ativo de magnésio no intestino. O sinal é reconhecido a ponto de a agência regulatória americana ter publicado um alerta de segurança sobre isso em 2011.¹⁶
Diuréticos, tanto os tiazídicos quanto os de alça, por aumentarem a perda pela urina. Com tiazídico, o magnésio no sangue cai em média de 5% a 10%, e a depleção celular é bem mais frequente que isso.¹⁶
Aminoglicosídeos, cisplatina, ciclosporina e tacrolimo, cetuximabe, por toxicidade renal ou por reduzirem a reabsorção no túbulo.¹⁶

Se você usa algum desses de forma contínua, o magnésio deixa de ser uma curiosidade de suplemento e passa a ser algo a conversar na consulta.

O que eu vejo no consultório

Eu não acreditava muito em magnésio. Fui estudar, comecei a indicar, e hoje é dos suplementos que mais vejo resolver alguma coisa de verdade. Mas resolver o quê é a parte que importa. Cãibra é a queixa que mais me faz lembrar dele, e quem começa por cãibra muitas vezes volta dizendo que dormiu melhor. Uso também na prevenção de enxaqueca, junto com coenzima Q10 e riboflavina. Não é o suplemento que serve para tudo. É um mineral que, quando falta, faz falta em vários lugares ao mesmo tempo, e é por isso que ele parece resolver tudo.

Quando indico, indico glicinato, quase sempre manipulado, dividido em duas tomadas depois das refeições. Começo um pouco mais alto no primeiro mês e depois diminuo. Não é porque o glicinato tenha estudo provando que funciona mais que os outros, porque não tem. É porque ele cai melhor no estômago, e o magnésio que a pessoa não tolera é o magnésio que ela para de tomar.

O efeito colateral eu falo antes de a pessoa sair da sala: pode soltar o intestino. Não é comum na dose que costumo usar, mas acontece, e quase ninguém é avisado disso quando compra por conta própria. Quem sente não precisa abandonar. Na maioria das vezes basta tirar a tomada do almoço e ficar só com a da noite. Vejo muita gente que largou o magnésio por causa disso e ficou com a ideia de que não pode tomar.

E o efeito não é um “interruptor”. A cãibra costuma ser a primeira coisa a ceder, às vezes em poucos dias. O resto pede algumas semanas.

Em resumo

O magnésio é um mineral de trabalho, presente em mais de 300 reações do corpo, com um papel especial em energia, músculo e sistema nervoso. A suplementação tem base sólida para o efeito intestinal, base razoável e modesta para pressão e risco metabólico, e base fraca para cãibra, peso, sono, ansiedade e memória. Entre as formas, o que está comprovado é diferença de absorção, com o óxido isolado na base, e não uma correspondência entre forma e doença. E o ponto que amarra tudo: a maior parte do que se atribui ao magnésio é o efeito de corrigir uma falta que o exame de sangue tende a esconder.

Se você toma magnésio por conta própria e não sabe se faz sentido no seu caso, ou se usa algum remédio contínuo dos que aparecem ali em cima, converse comigo pelo WhatsApp e a gente avalia com calma, olhando os seus exames e o que você já usa.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor tipo de magnésio?

Não existe um melhor absoluto, e essa é a resposta honesta. Os estudos que comparam as formas de magnésio medem quanto do mineral é absorvido, não o que cada forma resolve.¹³ O que o dado sustenta é que o óxido é o pior absorvido, com cerca de 4% da dose, enquanto citrato, cloreto e os demais ficam numa faixa bem melhor e parecida entre si.¹³ A escolha prática costuma ser guiada pelo objetivo e pela tolerância: quem quer efeito no intestino se dá bem com óxido ou citrato, e quem passa mal do estômago com um sal costuma tolerar melhor os quelatos. A definição do que serve para o seu caso deve ser feita com um médico ou nutricionista.

Meu exame de magnésio deu normal. Quer dizer que não falta magnésio?

Não necessariamente. Apenas 0,3% do magnésio do corpo circula no sangue: mais de 99% está no osso, no músculo e nos tecidos.⁴ Quando a ingestão cai, o osso libera magnésio devagar justamente para segurar o nível sanguíneo dentro da faixa, o que pode manter o exame normal enquanto o estoque do corpo diminui.⁴ Some-se a isso que a faixa de referência usada nos laboratórios veio da distribuição estatística de uma população medida em 1974, e não da relação entre magnésio e desfechos de saúde.⁴ Um resultado normal, portanto, não fecha a questão. Um resultado baixo, por outro lado, é um achado que merece investigação.

Quem não pode tomar magnésio?

O grupo que exige mais cuidado é quem tem doença renal. O excesso de magnésio no sangue aparece quase sempre em pessoas com a função dos rins reduzida, porque é o rim que elimina o que sobra.²⁰^,²¹ Quem tem doença renal crônica não deve iniciar magnésio por conta própria, e sim com acompanhamento de quem cuida do rim. Idosos com intestino lento também merecem atenção, porque podem acumular magnésio mesmo com os rins funcionando.²⁰ E quem usa laxantes ou antiácidos que contêm magnésio precisa considerar que já está recebendo uma dose por essa via.²⁰

Magnésio dá diarreia?

Pode dar, e o mecanismo é o mesmo que explica o uso do magnésio como laxante: a parte que não é absorvida puxa água para dentro do intestino.⁵ Por isso o efeito é mais provável com as formas menos absorvidas, como o óxido, e com doses maiores tomadas de uma vez só. Quem sente esse desconforto nem sempre precisa abandonar o magnésio: dividir a dose ao longo do dia ou trocar por uma forma mais bem tolerada costuma resolver, e essa é uma conversa para ter com quem prescreveu.

Magnésio emagrece?

Não. Duas meta-análises de ensaios clínicos dedicadas justamente a medidas de obesidade não encontraram efeito do magnésio sobre peso, índice de massa corporal ou circunferência abdominal.¹² O que existe é um vínculo indireto e diferente: a deficiência de magnésio piora a resistência à insulina, e populações com maior ingestão do mineral apresentam menor risco de diabetes tipo 2.⁸ Isso é bem distinto de dizer que tomar magnésio faz perder peso, e usar o suplemento com essa expectativa costuma terminar em frustração.

Quanto tempo o magnésio leva para fazer efeito?

Não é um efeito de interruptor. Quando existe uma carência sendo corrigida, a mudança aparece de forma gradual, e o tempo varia conforme o que se está tratando e conforme a pessoa. Se em poucos dias nada mudou, isso não significa que não vá funcionar. Por outro lado, semanas de uso sem nenhuma diferença são um bom motivo para rever se o magnésio era mesmo o que faltava, em vez de apenas aumentar a dose por conta própria.

Este conteúdo é educativo e não substitui uma consulta médica individualizada. Nenhuma informação aqui é prescrição: qualquer uso ou dose de magnésio deve ser avaliado com o seu médico ou nutricionista.

Jahnen-Dechent W, Ketteler M. Magnesium basics. Clinical Kidney Journal. 2012. https://doi.org/10.1093/ndtplus/sfr163 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. 2015. https://doi.org/10.3390/nu7095388 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018. https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶
Costello RB, Elin RJ, Rosanoff A, et al. Perspective: the case for an evidence-based reference interval for serum magnesium: the time has come. Advances in Nutrition. 2016. https://doi.org/10.3945/an.116.012765 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰
Eherer AJ, Fordtran JS. Fecal osmotic gap and pH in experimental diarrhea of various causes. Gastroenterology. 1992. https://doi.org/10.1016/0016-5085(92)90845-p ↩ ↩² ↩³
Kubota M, Ito K, Tomimoto K, et al. Lactobacillus reuteri DSM 17938 and magnesium oxide in children with functional chronic constipation: a double-blind and randomized clinical trial. Nutrients. 2020. https://doi.org/10.3390/nu12010225 ↩
Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effects of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized double-blind placebo-controlled trials. Hypertension. 2016. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664 ↩
Dong J, Xun P, He K, Qin L. Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: meta-analysis of prospective cohort studies. Diabetes Care. 2011. https://doi.org/10.2337/dc11-0518 ↩ ↩²
Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress: a systematic review. Nutrients. 2017. https://doi.org/10.3390/nu9050429 ↩
Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Efficacy and safety of MMFS-01, a synapse density enhancer, for treating cognitive impairment in older adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Journal of Alzheimer’s Disease. 2016. https://doi.org/10.3233/JAD-150538 ↩
Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020. https://doi.org/10.1002/14651858.CD009402.pub3 ↩
Askari M, Mozaffari H, Jafari A, et al. The effects of magnesium supplementation on obesity measures in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2021. https://doi.org/10.1080/10408398.2020.1790498 ↩ ↩²
Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Bioavailability of magnesium food supplements: a systematic review. Nutrition. 2021. https://doi.org/10.1016/j.nut.2021.111294 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³
Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and testing bioavailability of magnesium supplements. Nutrients. 2019. https://doi.org/10.3390/nu11071663 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C, et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutrition. 2017. https://doi.org/10.1186/s40795-016-0121-3 ↩ ↩²
Gröber U. Magnesium and drugs. International Journal of Molecular Sciences. 2019. https://doi.org/10.3390/ijms20092094 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵
Pham PCT, Pham PAT, Pham SV, et al. Hypomagnesemia: a clinical perspective. International Journal of Nephrology and Renovascular Disease. 2014. https://doi.org/10.2147/IJNRD.S42054 ↩
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific opinion on dietary reference values for magnesium. EFSA Journal. 2015. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4186 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Olza J, Aranceta-Bartrina J, González-Gross M, et al. Reported dietary intake, disparity between the reported consumption and the level needed for adequacy and food sources of calcium, phosphorus, magnesium and vitamin D in the Spanish population: findings from the ANIBES study. Nutrients. 2017. https://doi.org/10.3390/nu9020168 ↩
Aal-Hamad AH, Al-Alawi AM, Kashoub MS, Falhammar H. Hypermagnesemia in clinical practice. Medicina. 2023. https://doi.org/10.3390/medicina59071190 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸
Randall RE, Cohen MD, Spray CC, Rossmeisl EC. Hypermagnesemia in renal failure: etiology and toxic manifestations. Annals of Internal Medicine. 1964. https://doi.org/10.7326/0003-4819-61-1-73 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴