Dr. Jonas BernardesNeurologista Agendar consulta

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Artigos de neurologia

Conteúdo que explica o mecanismo por trás dos sintomas — a porta de entrada de quem chega até aqui pela busca. Escrito para ser lido com calma e voltar quando precisar.

Pessoa sentada na beira do sofá, enquadrada do pescoço para baixo, braços apoiados nos joelhos; na mesinha à frente, um pote branco de suplemento fechado e um elástico de exercício enrolado; no chão, um par de tênis

Pode tomar creatina sem treinar? Sim, mas sem ganho de massa

Numa meta-análise de 35 estudos, o ganho de massa magra foi de 1,10 kg com treino resistido e 0,03 kg sem exercício. Já a potência anaeróbia sobe em contextos de treino diferentes.

Vista de cima de três potes brancos iguais e sem rótulo alinhados sobre superfície verde, com uma porção idêntica de pó branco à frente de cada um; uma mão, cortada no pulso, toca a tampa do pote do meio.

Qual a melhor creatina? A monoidratada, e o motivo importa

Nenhuma alternativa mostrou superar a monoidratada, e os dois ensaios que compararam de frente com o HCl deram empate. Só o etil-éster tem um problema químico documentado.

Duas pessoas à mesa de consultório, enquadradas do peito para baixo, uma apontando uma linha do resultado de exame impresso sobre a mesa enquanto a outra segura um pote branco de suplemento sem rótulo

Quem não pode tomar creatina? A lista é curta e específica

Adulto saudável não tem contraindicação formal à creatina. O cuidado real está em três situações que a literatura estudou pouco: doença renal, gestação e amamentação, e transtorno bipolar.

Pessoa sentada a uma mesa junto à janela, enquadrada do pescoço para baixo, segurando um celular com as duas mãos; sobre a toalha verde, um pote branco sem rótulo aberto, uma cartela de comprimidos e um copo de água

Quem tem ansiedade pode tomar creatina? Pode, com uma ressalva

A creatina não é estimulante e não tem interação estabelecida com antidepressivos. Só que ensaio de creatina para ansiedade não existe, e há uma ressalva para quem tem transtorno bipolar.

Mão mexendo com uma colher um copo de água em que o pó branco ainda não dissolveu, sobre bancada de cozinha; ao lado, uma colher medidora cheia e um pote cinza sem rótulo aberto

Como tomar creatina: 3 a 5 gramas por dia, todos os dias

Monoidratada, 3 a 5 gramas por dia, sem pular os dias de descanso. Saturar é opcional e muda a velocidade com que o estoque enche, não o resultado.

Mulher sentada na beira da cama em um quarto de cortinas fechadas, vista de costas e com a mão apoiada na testa; sobre o criado-mudo de madeira, um pote branco sem rótulo com colher medidora e um copo de água Enxaqueca

Creatina para enxaqueca: por que faltam estudos clínicos

Nenhum ensaio clínico testou creatina para enxaqueca. O que existe é um raciocínio fisiológico plausível, medido em pessoas desde 1994. Entenda a diferença.

Mãos de pessoa idosa apoiadas em mesa de madeira ao lado de um porta-comprimidos semanal aberto, frascos de suplemento sem rótulo, um pote branco com colher medidora e um papel com anotações à mão Doença de Parkinson

Creatina não altera progressão do Parkinson, mostra estudo

O maior ensaio já feito com a molécula reuniu 1.741 pacientes e cinco anos de seguimento, e terminou encerrado por futilidade. A creatina não altera a progressão do Parkinson, e vale entender por quê.

Cinco gomas verdes enfileiradas sobre uma bancada de pedra clara, ao lado de uma colher medidora de inox cheia de pó branco, comparando quantas unidades equivalem à mesma dose

Creatina em gomas: como calcular a dose equivalente ao pó

Goma de creatina funciona? A molécula é a mesma do pó, o que muda é a dose que cada unidade entrega. Aprenda a fazer essa conta e veja o que a Anvisa já publicou sobre o formato.

Pessoa idosa sentada num banco de madeira, enquadrada do peito para baixo, segurando um halter ao lado da coxa; outra pessoa apoia a mão nas costas dela, e ao fundo um pote branco sem rótulo e uma garrafa.

Creatina para idosos: ganho de massa requer treino resistido

Fora do esporte, é no envelhecimento que a creatina tem sua melhor evidência: 1,37 kg a mais de massa magra em 22 ensaios. Com uma condição inegociável, o treino de força.

Mãos de criança de blusa verde enfileirando blocos de madeira com letras sobre uma mesa junto à janela; ao lado, um tubo de coleta de exame, um pedido de exame em papel e uma caneta

Deficiência cerebral de creatina: o impacto de agir cedo

São três doenças genéticas raras em que o cérebro fica sem creatina. Em duas delas o remédio é a própria creatina, e o que decide o resultado é a hora em que o tratamento começa.

Mão mexendo com uma colher longa o pó branco de creatina que se dissolve em um copo de água sobre bancada clara, com pote de vidro âmbar aberto e sem rótulo ao lado

Creatina monohidratada: o que é e por que é a mais estudada

A monohidratada é creatina cristalizada com água, 87,9% de creatina por grama. É a forma usada em quase todo estudo, e nenhuma alternativa se mostrou superior a ela.

Mãos girando um pote branco de suplemento para ler o painel de informações na parte de trás, com dosador de inox e um pouco de pó branco sobre a bancada

Creatina pura e selo Creapure: o que a Anvisa achou nos rótulos

A Anvisa analisou 41 creatinas vendidas no Brasil. O pó estava certo em 40, o rótulo estava errado em 40. Entenda o resultado e veja a lista oficial.

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